co jest w pracy

[...] - 9 interwałów na rowerku + aero do 20 minut. Załączam też wymiary z soboty. Generalnie ciężki czas - w pracy, prywatnie. A jeszcze kłerwa, dziś rano okazało się, że jest awaria wody - ciepła leci wąziutkim strumyczkiem, w dodatku brązowa. łeb myłam w lodowatej, prysznic też lodówa .... ech .... Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-20 [...]

[...] 3 godziny SPA i po wyjsciu 2 kg mniej ... ale i tak pewnie do jutra uzuplenie wode i bedzie skakanie na nadwadze ... no ale zobaczymy jak to wyjdzie jutro , dwuglowy juz jest w miare cacy po dzisiejszych masazach ..co do soltysa to ja miesac temu robilem po 12- 13 godz a po pracy skakalem i wstawialem filmiki albo chodzilem na silownie robic [...]

[...] w WL udało się wycisnąć 40kg 4 razy Wiosłowanie bez zmian - to moje zdecydowanie najsłabsze ćwiczenie. Nie lubię go! Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie, to tutaj chyba jest ok Trening był ogólnie ok. Zmęczyłam się porządnie i ogólnie fajnie było, tylko ten MC mnie wkurzył na samym początku A poza tym, to mam dziś jakiś kiepski dzień. Rano [...]

Nie musisz jesc co 3h. To jest orientacyjny czas. Zjesz rano, pozniej w pracy mozesz wziac cos co sie nie zepsuje, np gotowana lub grillowana piers, pieczywo, jakies warzywa, orzechy. Ryz czy makaron tez sie nie zepsuje, gorzej z surowkami.

[...] w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia jest ten ryż mi się już przejad z kaszą no ale czym zastąpić ? co by tu pozmieniać ?

Ostatni dzień przed weekendem Miska z wczoraj: Niestety znów jest za dużo prochu byłam w domu o 21:30 i musiałam zjeść jeszcze obiad i kolację ryba już by mi nie weszła,pomijając już to, że wtedy chyba bym skończyła kolację o pierwszej w nocy. Dlatego poszła jajkówka na parze i maliny z sosem z wheya. Dziś pokuta - brzuch mnie boli jak cholera - [...]

[...] na trening. Nie bylo tak zle spocony jak sw... przetrenowalem plecy i lydki oraz zrobilem kolejne proby pozowania ktore nagralem i zamieszczam w ponizszym filmiku nadal nie jest super ale pracuje nad tym... ps. Dawid ok postaram sie w najblizszym czasie zakupic isolate mam w prawdzie jeszcze prawie pol worka whey 100 ale jak trzeba to trzeba dam [...]

tyle co jest jest zgodnie z planem Marty, ale jako że tłuszczy masz trochę więcej to może faktycznie odpuść nieco kaszy gryczaneja dojedz mięskiem Większość z nas je inaczej niż domownicyale rozumiem Twój kłopot, trzeba się oswoić, równiez z tym, że wszyscy w koło się smieją z pudeł które nosimy do szkoły czy pracy

[...] Rozciaganie po treningu.W piatek dorzuce stala ilosc sekund oraz seri w rozciaganiu zeby nie bylo takiego rozpier*** Ogolnie o diecie i treningu Dieta poszla w sumie dobrze,jest tylko maly problem ze wzdeciami...dzisiaj bylo cholernie grubo,brzuch mi wywalilo okropnie no i ciagle gazowanie...ale to chyba od wegli i blonnika z warzyw. Co do [...]

[...] suszona wołowina z czymś przed treningiem- wiele białka, a nie zamula żołądka, i NAUCZ SIĘ JEŚĆ W PRACY, co z tego ze o 17.30 kończysz?? zjedz przed treningowy o 16. NIC nie jest ważniejsze od miski- wbij to sobie na najbliższy miesiąc, potem można pokombinować z minimalnymi odstępstwami odstępstwami u mnie też zasada 3-4 h nie istnieje, i [...]

[...] cywilnego (Dz. U. Nr 141, poz. 1175 z pozn. zm.) a dokładnie art. 6 tejże ustawy. Artykuł ten porusza dokładnie to co miało miejsce w tym przypadku. Natomiast oszustwo jest działaniem ŚWIADOMYM mającym za zadanie wprowadzenie w błąd. Musi być to działanie (świadome nieprawdziwe zapewnienie o pewnych okolicznościach) lub zaniechanie [...]

[...] ciele %-) Nie wiem, czy to termoregulacja się popsuła, czy to brak przyzwyczajenia. No, ale żeby się nie pocić w 100 stopniach? Orżnięto mnie chyba na oleju kokosowym, niby jest dziewica, a nie pachnie... :-? Dieta + tran + wiesiołek + bakterie mlekowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb6d0fef327d4d198f42b0ea6140f5fe.png Zmieniony przez - curara w dniu [...]

Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] SR - trening CZW - aero/interwaly PT - trening SB - aero/ interwaly ND - trening Poza tym zapomnialam dodac wczesniej, ze zalezy mi na poprawie wytrzymalosci, bo narazie jest kiepsko. Biegac moge dlugo i nie ma problemu, ale skakanie na skakance to jest juz spore wyzwanie. A teraz miska z dzisiaj. Wyglada to jeszcze gorzej niz wczoraj, ale [...]

[...] trening: -brak- realizacja planu dnia: 80% dieta w miarę ok poza tym posiłkiem z godziny 10:00 ale dostaje taki w pracy za darmo jako posiłek regeneracyjny z faktu na to że jestem narażony na pracę w niskich temperaturach }:-(( co do biegania to cały dzień padał deszcz, a jak na złość po godzinie 14:00 zaczął lać, więc musiałem znowu odpuścić [...]

[...] ale jakoś zrobiłem. MC słabo bo słabo - boli mnie lewa dolna strona plecow i posladek, stad tez nie przeciążam tego ćwiczenia. Staram się coś temu zaradzić, ale póki co jest dyskomfort. Na wiosło z kolei skończyły mi się ciężarki i wrzucilem wyższy zakres powt. trzeba myśleć nad dokupieniem :-P a biceps :)) Pąpa konkretna, ciężki fajnie [...]

co do diety, rano nic nie je, no właśnie, to jest najważniejszy posiłek, masz jeść kilka posiłków nie dwa a "duże" Poczytaj te linki, napisz sobie dietę, wklej tuta a skoryguję Ci ją -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] , 3x10 12kg wykroki 2x10 12kg orbi 15 minut rozciąganie ------- od dwóch miesięcy regularnie piję rano tran - stan skóry znacząco się poprawił - na całym ciele. nie jest już tak sucha :-) no i na stałe wprowadziłam już melisę, jestem oazą spokoju w pracy %-) 4-5 szklanek w skali dnia to chyba nie za dużo? od przyszłego tygodnia chyba [...]

[...] co uciągnę. Troszkę się motam ale dojdę do ładu. Dziś sie też zważyłam i wyszło mi 82,2 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:32:36 Czyli te miękkie nogi to jest przysiad i burpee ????? Jak tak to rzeczywiście tępizna ze mnie}:-( Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-16 13:45:23 Tak sie przedstawia moja miska na dzisiaj - [...]

Dziekuje za mile komentarze :) azzi niestety w naturalnej pozycji brzuch odstaje :( Jak wciagne i napne miesnie to wyglada fajnie, ale nie jestem w stanie chodzic ciagle z wciagnietym brzuchem ;-) Chcialabym zeby tak nie odstawal. Obawiam sie, ze to efekt wczesniejszych glupich diet. Na poczatku jak sie odchudzalam to wlasnie z brzucha fajnie [...]